Mëngjesi i kapërcyer shpesh përfundon me një pjekurinë në orën 11 dhe një rënie në 14:00. Nuk duhet të jenë patjetër vezë. Një supë e ngrohtë vegane perimesh — me kripë, fibra dhe një burim proteine — është vakt që ngop, hidraton dhe nuk kërkon pirun në furgon.
Një „Nutri Soup“ e gatshme nuk gjendet si produkt më vete në katalogun aktual. Prandaj këtu është metoda: çfarë duhet të ketë mëngjesi-supë dhe me çfarë ta zëvendësoni kur jeni me nxitim. Shejku si alternativë: Diet Shake. Funksionet e proteinës: proteinat dhe metabolizmi.
Pse mëngjesi e vendos ditën
- Glukoza — një vakt me fibra dhe proteinë e qetëson kërcimin, ndryshe nga një kroasan.
- Kripa dhe lëngjet — në mëngjes jeni tashmë pak të thatë; supa i kthen të dyja.
- Vendimet — truri i ngopur i thotë më lehtë jo makinës me ushqime.
Nëse nuk hani mëngjes dhe ndiheni mirë, nuk keni pse ta detyroni veten. Nëse deri në orën 11 jeni nervoz dhe kërkoni diçka të ëmbël — vakti i mëngjesit është një eksperiment dyjavor, jo moral.
Çfarë duhet të ketë supa e perimeve
- Baza — qepë, karotë, selino, domate, kungull, brokoli.
- Proteina — thjerrëza, qiqra, bizele, ose një lugë proteinë bimore para se ta hiqni nga zjarri.
- Yndyra — vaj ulliri, për vitaminat e tretshme në yndyrë.
- Kripa dhe erëzat — shafran i Indisë, piper, trumzë; jo „detoks pa kripë“ pas stërvitjes.
Gatuajeni të dielën, ngrijeni në porcione. Kjo është më lirë se një pjekurinë çdo ditë. Fibra nëse supa është e hollë: SLIM Fiber në ujë pranë vaktit, jo në ujin e valë.
Kur jeni me nxitim
- Termos me supën e djeshme.
- Shejk + fruta nëse s'ka sobë — kontrolli i peshës.
- Kos dhe thjerrëza kutie nëse nuk jeni vegan.
Mos e zëvendësoni çdo darkë me supë-mëngjes. Larmia mbetet rregull.
Të dielën në mbrëmje: prisni perimet, zieni thjerrëzat, mbushni tre kavanoza. Në mëngjes vetëm i ngrohni. Kjo e mund çdo slogan për „energji gjatë gjithë ditës“. Nëse një supë në mëngjes ju duket shumë, hajeni si drekë — parimi është një vakt me kripë, fibra dhe proteinë para kaosit, jo fe e orarit.
Pyetje të shpeshta
- A është supa mëngjes mjaftueshëm „serioz“?
- Po, nëse ka proteinë dhe kalori për nevojën tuaj të mëngjesit. Një supë e kthjellët nga kubi nuk është vakt.
- A mund vetëm perime, pa bishtajore?
- Do të keni uri më herët. Shtoni thjerrëza ose një shejk.
- A është e përshtatshme në refluks?
- Domatja dhe djegësja mund të djegin. Zgjidhni kungull dhe karotë, pyesni mjekun.
- Po nëse nuk kam oreks në mëngjes?
- Porcion më i vogël, më i ngrohtë, ose një shejk. Mos detyroni një litër.
- A është e njëjtë supa e gatshme nga qesja?
- Lexoni kripën dhe sheqerin. Shumë „supa krem“ janë niseshte dhe vaj pa proteinë.
Ky artikull ka qëllim informues dhe nuk e zëvendëson këshillën mjekësore. Suplementet ushqimore nuk janë ilaçe. Në diabet, në kufizime veshkore të kaliumit ose të kripës — konsultoni mjekun për menynë. Rezultatet janë individuale.
