Qëndrueshmëria e burrave nuk është vetëm seks dhe nuk është vetëm palestër. Është energjia për ta mbyllur ditën, fokusi, rikuperimi pas një përpjekjeje dhe një intimitet i rehatshëm. Pas të 30-ave shumë burra vërejnë lodhje më të shpejtë, motivim më të dobët ose një libido më të heshtur. Kjo nuk është rënie morale dhe nuk shërohet me marketing „alfa“.
Testosteroni është pjesë e historisë: mesatarisht përshkruhet një rënie prej rreth 1% në vit pas të 30-ave, me dallime të mëdha individuale. Po aq të zëshëm janë gjumi, yndyra e barkut, alkooli dhe kortizoli kronik. Për potencën pa mrekulli shihni artikullin kryesor zgjidhje natyrale për potencën dhe libidon.
Ky artikull ka qëllim informues dhe nuk e zëvendëson këshillën mjekësore. Suplementet ushqimore nuk janë ilaçe dhe nuk e ngrenë qëndrueshmërinë si një terapi hormonale. Në rast ndryshimi të papritur — te endokrinologu ose te urologu. Rezultatet janë individuale.
Çfarë hyn te „qëndrueshmëria“
- aftësia fizike e punës dhe rikuperimi;
- dëshira seksuale dhe rehatia erektile;
- humori dhe vullneti për veprim;
- gjumi që vërtet të rigjeneron.
Një në tre burra mbi 35 vjeç, në seri urologjike, raporton shenja që mbivendosen me një aktivitet androgjen më të ulët: lodhje, libido e shtypur, humbje muskujsh, humor i sheshtë. Kjo nuk është diagnozë. Analiza në mëngjes, esëll, në kontekstin e simptomave — po. Një „bustër“ i marrë vetë — jo.
Katër zakone që vlejnë më shumë se një kavanoz
Gjumi
Pjesa më e madhe e prodhimit ditor të testosteronit lidhet me gjumin e thellë. Pesë orë me telefonin në dorë nuk kompensohen me një kapsulë në mëngjes.
Stërvitja
Forcë dy deri tri herë në javë plus shëtitje e përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës. HIIT-i është vegël, jo detyrim për çdo njeri me gjunjë të dhembur. Fillimi: 30 minuta ecje në shumicën e ditëve.
Stresi
Kortizoli kronik dhe mungesa e gjumit e fikin dëshirën. Frymëmarrje, një kufi për ekranin në mbrëmje, një bisedë. Mbështetje bimore në tension: ekstrakt ashvagande — adaptogjen, jo afrodiziak.
Pjata dhe mineralet
Proteinë, perime, yndyrna të shëndetshme. Zinku, magnezi dhe vitamina D janë shpesh të ulëta te burrat që rrinë ulur. Zinku kontribuon në nivele normale të testosteronit në gjak dhe në pjellori — me një marrje të përshtatshme, jo me megadozë. Shihni zinku për shëndetin e burrave dhe produktet Zinc / Zinc 120.
Formulat bimore — shtresa e dytë
Tribulus terrestris lidhet tradicionalisht me tonusin dhe energjinë. Provat për ngritje të testosteronit te burrat e shëndetshëm janë jokonsistente. Enduro Max është një kompleks bimor për vitalitet dhe libido sipas etiketës — suplement, jo hormon. Mos i kombinoni të gjitha njëherësh „që të zërë“.
Kujdesi për prostatën është pjesë e së njëjtës moshë: rrjedha e dobët dhe nikturia janë temë urologjike, jo provë se ju duhet një bustër. Kategoria: Shëndeti i burrave.
Çfarë të shmangni
- duhanin dhe alkoolin e tepërt — goditje e drejtpërdrejtë mbi enët e gjakut dhe mbi gjumin;
- pijet me sheqer si burim „energjie“;
- „prohormonet“ e pakontrolluara nga interneti;
- dyfishimin e dozave;
- shpërfilljen e dhimbjes në gjoks, të humbjes së fortë të libidos ose të depresionit.
Një muaj realist, pa regjim „alfa“
Java 1: në shtrat në të njëjtën orë, pa ekran 30 minuta para gjumit, 20–30 minuta ecje në shumicën e ditëve. Matni sa alkool pini vërtet. Mos blini pesë produkte.
Java 2: shtoni dy stërvitje të shkurtra force — gjunjëzime deri te karrigia, ngritje me peshën e trupit, mbajtje çantash. Proteinë në çdo vakt. Nëse zinku në ushqim është i dobët, nisni një etiketë, p.sh. Zinc 120, jo dy.
Java 3: nëse stresi ende ju fik në mbrëmje, shqyrtoni ashvagandën sipas udhëzimit, ose thjesht frymëmarrje dhe një kufi pune pas orës 20:00. Libidoja shpesh pret këtu, jo në tri ditët e para.
Java 4: vlerësoni. Më shumë energji? Gjumë më i mirë? Nëse asgjë nuk ka lëvizur dhe keni edhe rrjedhë të dobët ose lodhje të rëndë, caktoni një vizitë te mjeku, jo një kapsulë të tretë. Nëse doni një kompleks bimor për vitalitet, Enduro Max ose Tribulus hyn tani, si një produkt i vetëm, me të njëjtën etiketë gjithë muajin tjetër.
Ky nuk është protokoll për garë. Është një radhë që ju pengon t'i ngatërroni shkaqet. Qëndrueshmëria ndërtohet me javë dhe thyhet me një sezon pa gjumë.
Nëse pas muajit keni më shumë energji, mbajeni skeletin: gjumi, dy stërvitje, një etiketë. Mos shtoni një stimulues të dytë sepse i pari „zuri“. Nëse nuk ka ndryshim, mos dyfishoni — kërkoni analiza gjaku, vitaminë D dhe një bisedë për humorin. Ndonjëherë qëndrueshmëria është një apne e patrajtuar ose një depresion, jo mungesë tribulusi.
Pyetje të bëra shpesh
- A njihet testosteroni i ulët pa analizë gjaku?
- Jo me siguri. Lodhja dhe libidoja e dobët kanë dhjetëra shkaqe. Testosteronin e mëngjesit plus simptomat i lexon mjeku.
- Sa shpejt do të ndihem më mirë nëse fle dhe stërvitem?
- Gjumi ndryshon brenda ditësh. Forca dhe përbërja e trupit — brenda javësh. Libidoja shpesh vonon pas stresit.
- A funksionon tribulusi te të gjithë?
- Jo. Traditë dhe tonus, jo garanci për hormonin.
- A mund ta zëvendësojë ashvaganda pushimin?
- Jo. Ndihmon një pjesë të njerëzve ta mbajnë stresin. Mungesa e gjumit mbetet mungesë gjumi.
- A është Enduro Max pa hormone?
- Është suplement ushqimor me përbërës bimorë, jo recetë për testosteron. Lexoni etiketën dhe ndërveprimet.
- Kur te mjeku në vend të dyqanit?
- Ndryshim i papritur, shqetësime erektile me diabet ose me zemrën, humbje qimesh me gjinekomasti, depresion, ose moshë nën 40 vjeç me lodhje të rëndë.
Ky artikull ka qëllim informues dhe nuk e zëvendëson këshillën mjekësore. Suplementet ushqimore nuk janë ilaçe. Konsultohuni me mjekun para përdorimit. Rezultatet janë individuale.
