BCAA-të shiten shpesh si çelësi i metabolizmit dhe i djegies së yndyrës. Realiteti është më i ngushtë: tri aminoacidet mund të ndihmojnë në ruajtjen e muskulit kur hani pak — dhe muskuli është indi që shpenzon. Ato nuk janë një „djegëse“ termogjene dhe nuk e zëvendësojnë deficitin kalorik.
Cili suplement i pari — BCAA apo kreatina — është te BCAA përballë kreatinës. Proteina si makronutrient: funksionet dhe metabolizmi.
Çfarë ndodh në metabolizëm
Leucina sinjalizon sintezë proteine. Izoleucina dhe valina marrin pjesë në metabolizmin energjetik të muskulit, sidomos kur glikogjeni është i ulët. Në teori kjo tingëllon si „trupi do të djegë yndyrë në vend të muskulit“. Në praktikë, nëse proteina e përgjithshme është 70 g dhe ju shtoni 5–10 g BCAA, jeni ende poshtë. Nëse proteina është 1,6 g/kg, BCAA-të shtesë rrallë e ndryshojnë përqindjen e yndyrës.
Insulina: BCAA-të mund të japin një përgjigje të vogël insuline. Ky nuk është argument kundër tyre gjatë deficitit — një vakt me pulë bën të njëjtën gjë, dhe më mirë, sepse sjell profilin e plotë.
Ku kanë kuptim në fazën e yndyrës
- Kardio në mëngjes para vaktit, nëse përndryshe do të shkonit me kafe dhe asgjë.
- Ditë me shumë pak kalori (nën mbikëqyrje), kur vëllimi i ushqimit është i vogël.
- Një meny bimore që ende nuk është hartuar mirë.
Një lidhje, një produkt: BCAA nga Adastra. Mos i rreshtoni në çdo vakt „që të digjet“.
Çfarë e lëviz vërtet djegien
- Një deficit që e përballoni — shihni plani pa jo-jo.
- Proteinë në çdo vakt — një shejk nëse duhet: Diet Shake ose whey.
- Stërvitje force për ta mbajtur muskulin.
- Gjumi — mungesa e gjumit e ngre urinë më fort se mungesa e BCAA-ve.
Kontrolli i peshës: kategoria. BCAA-të nuk janë në të njëjtin sirtar me fibrat dhe bimët; ato janë vegël sportive.
Rreziqet dhe pritshmëritë e kota
Doza të larta pa proteinën tjetër janë një sheqer i shtrenjtë për veshkat në kuptimin e barrës së azotit — nuk e dramatizojmë, por nuk ka kuptim. Njerëzit me MSUD ose me çrregullime të rralla metabolike nuk eksperimentojnë. Në rast diabeti dhe ilaçesh — te mjeku, jo te një „stek nga forumi“.
Pyetje të bëra shpesh
- A e shkrijnë BCAA-të dhjamin e barkut?
- Jo. Nuk ka shkrirje lokale nga një pluhur. Dhjami bie kur deficiti është i qëndrueshëm.
- Më mirë BCAA apo një shejk proteinik gjatë deficitit?
- Shejku. Sjell të gjithë profilin plus ngopjen. BCAA-të janë plotësim kur shejku ose vakti nuk janë të mundur.
- Kur t'i pi për metabolizmin?
- Nuk ka orë magjike. Nëse i përdorni, rreth stërvitjes esëll është dritarja më logjike.
- A mund të ma prishin gjumin BCAA-të në mbrëmje?
- Rrallë. Më shpesh gjumin e prish kafeina nga formula të tjera, jo vetë aminoacidet.
- A janë ilaç për sindromën metabolike?
- Jo. Suplementet nuk i shërojnë sëmundjet metabolike.
Ky artikull ka qëllim informues dhe nuk e zëvendëson këshillën mjekësore. Suplementet ushqimore nuk janë ilaçe. Konsultohuni me mjekun para përdorimit, sidomos në sëmundje kronike, gjatë shtatzënisë, gjidhënies ose kur merrni ilaçe. Rezultatet janë individuale.
