BCAA apo kreatinë është pyetja që bëhet pasi proteina është tashmë në tryezë. Ato nuk zëvendësojnë njëra-tjetrën dhe nuk zëvendësojnë ushqimin. Kreatina e mbush fosfokreatinën për përpjekje të shkurtra e të rënda. BCAA-të janë tri aminoacide esenciale (leucinë, izoleucinë, valinë) që i merrni tashmë nëse hani mjaftueshëm proteinë të plotë.
Debati kreatinë kundrejt proteinës është artikull më vete: kreatina vs proteina. Këtu krahasojmë vetëm BCAA-të me kreatinën.
Çfarë bën kreatina
Kreatina monohidrat i rrit rezervat në muskul për seri që zgjasin sekonda: gjunjëzime, sprinte, përsëritjet e fundit. Merret çdo ditë, edhe në ditët e pushimit. Zakonisht 3–5 g sipas etiketës; faza e ngarkimit nuk është e detyrueshme. Mund të mbajë ujë në muskul — kjo nuk është yndyrë.
Produkti: CREATINE MONOHYDRATE te Adastra Nutrition.
Çfarë bëjnë BCAA-të — dhe çfarë nuk bëjnë
Leucina e aktivizon mTOR-in. Kjo tingëllon e fuqishme, por pa aminoacidet e tjera esenciale sinteza nuk përfundon. Nëse tashmë pini hirrë ose hani mish dhe vezë, BCAA-të veçmas rrallë e ndryshojnë përbërjen e trupit. Kanë një rol më të qartë kur:
- stërviteni në mëngjes me stomak bosh dhe vakti vonon;
- jeni në një deficit të thellë dhe proteina e përgjithshme është e ulët;
- menyja është e varfër dhe ende nuk e keni rregulluar shejkun.
Një produkt, një lidhje: BCAA. Nuk ju duhen katër shije njëherësh.
Krahasim i drejtpërdrejtë
- Mekanizmi: kreatina = energji për forcë; BCAA = aminoacide, sinjal i pjesshëm.
- Prova për forcën: kreatina qëndron më fort.
- Prova për indin dhjamor: asnjëra nuk është „djegëse“; shihni BCAA dhe metabolizmi për nuancat.
- Veganët: kreatina shpesh është më e dobishme (mishi është burimi kryesor ushqimor); BCAA-të kanë kuptim nëse proteina bimore është e ulët.
- Buxheti: kreatina zakonisht jep më shumë ndryshim „të dukshëm“ për paranë e shpenzuar.
Cila është e duhura për ju tani
- Seritë po ju vdesin, proteina është në rregull → së pari kreatina.
- Proteina është kaotike, stërviteni të uritur → rregullojeni proteinën; BCAA-të janë urë, jo zgjidhje.
- Doni edhe forcë edhe rehati gjatë deficitit → kreatinë çdo ditë + ushqim; BCAA vetëm nëse vakti vërtet mungon.
- Sëmundje të veshkave ose të tjera → te mjeku para të dyjave.
Për energji me stimulues (kafeinë) disa shohin AMINO ENERGY — kjo është një kategori e tretë, jo BCAA dhe jo kreatinë. Ora e marrjes varet nga kafeina.
Pyetje të bëra shpesh
- A mund t'i kombinoj BCAA-të me kreatinën?
- Po, nuk ka mospërputhje parimore. Pyetja është nëse ju duhen BCAA-të kur proteina është e mbuluar.
- A janë BCAA-të më të mira se kreatina për rënie në peshë?
- Jo. Rënia në peshë është deficit. Kreatina ndihmon ta ruani forcën brenda atij deficiti. BCAA-të nuk e shkrijnë vetë yndyrën.
- Kur ta pi kreatinën?
- Çdo ditë, kur ta kujtoni. Në shejker është në rregull. Më e rëndësishme është doza e përgjithshme ditore.
- A më duhen BCAA nëse pi hirrë?
- Zakonisht jo. Hirra i përmban tashmë këto aminoacide.
- Çfarë të blej së pari me buxhet të vogël?
- Proteinë nëse ushqimi nuk mjafton; përndryshe kreatinë. BCAA-të janë të tretat në listë për shumicën e amatorëve.
Ky artikull ka qëllim informues dhe nuk e zëvendëson këshillën mjekësore. Suplementet ushqimore nuk janë ilaçe. Konsultohuni me mjekun para përdorimit, sidomos në sëmundje kronike, gjatë shtatzënisë, gjidhënies ose kur merrni ilaçe. Rezultatet janë individuale.
